Jak zadbać o młodość swojego mózgu?
Proces starzenia się wpływa nie tylko na nasz wygląd zewnętrzny, ale także na funkcjonowanie mózgu, powodując zmiany w pamięci, koncentracji i zdolnościach poznawczych. Jednak istnieją skuteczne sposoby, aby spowolnić te procesy i wspierać zdrowie umysłowe na długie lata. Odkryj, jak zdrowe nawyki, ćwiczenia umysłowe i odpowiednia dieta mogą pomóc Ci utrzymać mózg w świetnej formie, niezależnie od wieku.
Kurczenie się mózgu rozpoczyna się już pomiędzy 60-70 rokiem życia. Zwyrodnienie komórek nerwowych to naturalny proces. Jednak wpływ na samopoczucie i kondycję psychiczną seniorów mogą mieć także inne czynniki, takie jak choroby układu nerwowego, stres, a także choroby mózgu (np. przebyte udary).
Proces starzenia się komórek mózgu postępuje, prowadząc m. in. do demencji. Seniorzy często nie potrafią przystosowywać się do zmian, tracą poczucie humoru, czy umiejętność dostrzegania pozytywnych aspektów życia. Często pojawiają się negatywne myśli, niepokój i depresja, która może dotyczyć aż co drugiego seniora!
Dlatego, aby jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem, nie tylko tym fizycznym, warto zastosować się do kilku podstawowych rad, jakie dają psychologowie i geriatrzy.
Co zatem zrobić, by zachować nasz mózg w dobrej kondycji do później starości?
Pokonaj samotność
Nie każdy senior żyje w otoczeniu kochającej rodziny, która poświęca mu swój czas i uwagę. Kiedy dzieci są dorosłe, zakładają własne rodziny, często zatracają się w swoich obowiązkach i nie mają już tak wiele czasu na obcowanie ze swoją matką, czy ojcem. Pojawia się wtedy syndrom odrzucenia i samotność. A ta, przyspiesza proces starzenia się mózgu. Dlatego podstawą jest zadbanie o towarzystwo, spotkania w gronie znajomych, sąsiadów, osób w podobnym wieku. Może to być koło gospodyń wiejskich, albo osiedlowy klub seniora. Warto nadać temu regularność. Poczucie akceptacji i przynależności do jakiejś grupy ma zbawienny wpływ na samopoczucie, a tym samym na nasz mózg!
Zachowaj aktywność fizyczną!
Już ojciec medycyny – Hipokrates klasyfikował aktywność fizyczną jako jeden z czynników gwarantujących zachowanie dobrego zdrowia. I nie chodzi bynajmniej o wyczynowe uprawianie sportu. Najważniejszy jest ruch na świeżym powietrzu –nordic walking, przejażdżka na rowerze, basen, a nawet zwykły spacer po lesie.
Jeśli nie mamy możliwości częstego przebywania poza domem, warto zainwestować np. w stacjonarny rowerek i regularnie trenować w domu. Po kilku tygodniach okaże się, że zakres ćwiczeń, który był wcześniej nie do wykonania, teraz nie stanowi problemu.
Zalecana jest aktywność fizyczna co najmniej 3 razy w tygodniu.
Zadbaj o swoją dietę
Jesteś tym co jesz. Wielu seniorów nie ma już takiego apetytu, jak wcześniej, ale świadomie powinniśmy zbudować swoją dietę w oparciu o najlepszą wiedzę w tym zakresie. Ważne, aby dostarczyć organizmowi wszelkie substancje, które są niezbędne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli masz możliwość skorzystania z porady profesjonalnego dietetyka – koniecznie to zrób – będzie on w stanie ułożyć Ci dietę dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb (płeć, wiek, waga, przeciwwskazania zdrowotne, preferencje smakowe itp.).
W Twojej diecie nie może zabraknąć substancji budulcowych (białka) oraz witamin i mikroelementów, które mają zbawienny wpływ na pracę mózgu.
Znajdź lub wskrześ swoje hobby
Pasja dla naszego mózgu jest tym, czym deszcz dla roślin. Sprawia, że mózg rozkwita. Czasy się zmieniły, współczesny senior wyszedł z pozycji babci, czy dziadka skazanych na oczekiwanie na wizytę dzieci i wnuków, a niedzielny obiad nie musi być dla seniora jedyną rozrywką.
Bardzo ważnym elementem wspomagającym Twój mózg jest oddanie się hobby. Wróć do niego, albo znajdź nowe. Zastanów się co lubisz robić w wolnych chwilach, co kochasz od zawsze i poświęć się temu bez granic. Może to być pisanie poezji, uprawa kwiatów w przydomowym ogródku, lepienie z gliny czy malowanie na szkle. Nie czekaj na niczyje pozwolenie. To ci się należy. Oferta hobbystyczna dla seniorów jest dziś bardzo szeroka, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Nawadniaj swój organizm
Osoby starsze w mniejszym stopniu odczuwają pragnienie, co nie oznacza, że potrzebują mniej nawodnienia. Bardzo często przyjmują dobowo zbyt mało, co w konsekwencji prowadzi do odwodnienia organizmu. Może to prowadzić do wielu schorzeń takich jak: niewydolność nerek, zaburzenia rytmu serca, ale także tzw. splątanie, czy zaburzenie świadomości. Osoby w starszym wieku powinny wypijać około 2 litry płynów na dobę.
